Alongamento de Ombros Atrás das Costas

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Ombros Atrás das Costas

1. Põe-te de pé com os pés à largura das ancas e entrelaça as mãos atrás das costas, com os polegares a apontar para baixo.
2. Estica os braços e afasta suavemente as mãos das costas.
3. Puxa os ombros para trás e para baixo, levanta o peito e recolhe ligeiramente o queixo enquanto manténs o alongamento.

Dicas

• Contrai o core para que a tua zona lombar se mantenha apoiada.
• Evita arquear demasiado a coluna ao levantares as mãos.

Ajustes

• Levanta as mãos apenas um pouco se o alongamento parecer muito intenso hoje.

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