- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OblíquosDorsaisQuadrilQuadrícepsOmbros
Como fazer: Guerreiro reverso
- Comece na postura do Guerreiro II, com o joelho da frente dobrado e os braços estendidos.
- Vire a palma da mão da frente para cima e eleve esse braço para o alto e para trás, acima da cabeça.
- Deslize a mão de trás suavemente pela perna de trás enquanto inclina o tronco em arco para trás.
- Mantenha o joelho da frente dobrado e respire expandindo a lateral das costelas.
Dicas
- Cresça pelas costelas antes de inclinar para trás, mantendo o alongamento bem espaçoso.
Variações e ajustes
- Mantenha o braço de cima mais baixo ou olhe para a frente se sentir desconforto no pescoço ou no ombro.
