- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
Músculos trabalhados
QuadrilQuadrícepsAbdômen e coreAbdômen
Como fazer: Toques cruzados com o pé direito
- Sente-se ereto na beirada de uma cadeira firme, com os pés apoiados no chão, segurando as laterais do assento.
- Mantenha o pé esquerdo firme no chão, levante o pé direito e toque-o cruzando à frente do pé esquerdo.
- Levante o pé direito de novo e toque-o de volta aberto para o lado direito.
- Continue repetindo os toques para dentro e para fora em um ritmo confortável.
Dicas
- Mantenha a cadeira estável e a parte superior do corpo alinhada.
Variações e ajustes
- Faça toques mais curtos e próximos da cadeira para diminuir a amplitude.
