Lunge de Corredor com Rotação

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Calistenia, Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge de Corredor com Rotação

1. Começa numa posição de prancha, com as mãos debaixo dos ombros e o corpo numa linha reta.
2. Dá um passo, colocando um pé de fora da mão do mesmo lado para entrares num lunge de corredor.
3. Roda o tronco e estica o braço oposto em direção ao teto enquanto manténs as ancas baixas.
4. Volta a colocar a mão no chão, recua para a prancha e troca de lado.

Dicas

• Mantém a perna de trás firme para apoiar a rotação.
• Abre o peito ao rodares e move-te com fluidez em cada repetição.

Ajustes

• Reduz a profundidade do lunge se a tua flexibilidade for limitada.
• Usa blocos de yoga debaixo das mãos para maior apoio.

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