- Dificuldade
- Avançado
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
JoelhosPésPsoasColunaCanelasAncasQuadrícepsLombarTornozelosAbdómen
Como fazer: Postura da Sela
- Põe-te de joelhos, com estes e os pés à largura das ancas, e depois senta-te entre os calcanhares.
- Inclina-te primeiro para trás sobre os antebraços e, se for confortável, desce as costas em direção ao chão.
- Descansa os braços acima da cabeça ou ao longo do corpo e respira fundo.
Dicas
- Mantém os joelhos e os pés alinhados para protegeres as articulações.
Ajustes
- Coloca almofadas ou um bolster debaixo das costas para apoio se o alongamento for muito intenso.
- Fica apoiado nos cotovelos em vez de te deitares completamente, se necessário.
