- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
ColunaLombarPescoçoOmbros
Como fazer: Savasana
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os pés caindo relaxados para os lados.
- Deixe os braços um pouco afastados do corpo, com as palmas voltadas para cima.
- Feche os olhos e sinta o peso do seu corpo se soltar no chão.
- Respire naturalmente e libere qualquer tensão do rosto, dos ombros e da barriga.
Dicas
- Deixe de lado o controle da respiração e apenas observe o seu ritmo natural.
Variações e ajustes
- Coloque um travesseiro sob os joelhos ou a cabeça, ou cubra-se com uma manta para ficar mais confortável.
