Alongamento dos Escalenos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento dos Escalenos

1. Senta-te ou põe-te de pé com as costas direitas e cruza as mãos, colocando-as na parte superior do peito, logo abaixo do pescoço.
2. Baixa uma orelha em direção ao ombro do mesmo lado.
3. Roda o queixo para cima, em direção ao teto, para sentires o alongamento na parte da frente e lateral do pescoço e, depois, troca de lado.

Dicas

• Mantém a coluna longa e os ombros relaxados.

Ajustes

• Reduz a amplitude do movimento se sentires algum desconforto ou tonturas.

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