Alongamento das omoplatas

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento das omoplatas

1. Senta-te ou põe-te de pé com as costas direitas e os ombros relaxados.
2. Vira a cabeça para um lado e inclina-a para baixo, como se quisesses olhar para a tua axila.
3. Coloca a mão no topo da cabeça e guia-a suavemente para intensificar o alongamento, trocando depois de lado.

Dicas

• Mantém a coluna longa e os ombros descontraídos enquanto alongas.

Ajustes

• Dispensa a ajuda da mão se o alongamento já for suficientemente intenso.

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