- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 30 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OmbrosParte superior das costasPeito
Como fazer: Círculos com os braços sentado
- Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Desenhe pequenos círculos para frente, aumentando-os gradualmente à medida que seus ombros aquecem.
- Após várias repetições, inverta a direção.
Dicas
- Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
Variações e ajustes
- Abaixe um pouco os braços ou faça círculos menores se sentir os ombros tensos.
