Remada com elástico sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Remada com elástico sentado

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme, com os pés no chão e as pernas estendidas à frente com os calcanhares apoiados.
2. Passe uma faixa de resistência ao redor da sola dos pés e segure uma ponta em cada mão.
3. Puxe a faixa em direção às costelas, levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se para trás ao puxar.

Variações e ajustes

• Use uma toalha ou cinto ao redor dos pés e puxe contra ele se não tiver uma faixa.
• Dobre os joelhos ou use uma faixa mais leve se a tensão parecer muito forte.

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