Respiração sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

30 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Respiração sentado

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés no chão e as mãos descansando sobre as coxas.
2. Relaxe os ombros e feche os olhos suavemente ou suavize o olhar.
3. Inspire lentamente pelo nariz, deixando a barriga expandir.
4. Expire suave e completamente, mantendo esse ritmo lento por alguns minutos.

Dicas

• Deixe a expiração ser um pouco mais longa que a inspiração.

Variações e ajustes

• Encoste-se no encosto da cadeira se ficar sentado sem apoio for cansativo.

Todos os exercícios