- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Mobilidade, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
ColunaParte superior das costasLombarPescoçoAbdômen
Como fazer: Gato-Vaca sentado
- Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés no chão e as mãos sobre os joelhos.
- Inspire enquanto arqueia as costas, levanta o peito para frente e puxa os ombros suavemente para trás.
- Expire enquanto arredonda a coluna, encosta o queixo no peito e puxa a barriga para dentro.
- Continue alternando entre as duas posições no ritmo da sua respiração.
Dicas
- Deixe a respiração guiar o movimento em vez de fazê-lo com pressa.
Variações e ajustes
- Mantenha a cabeça mais neutra se o seu pescoço preferir uma amplitude de movimento menor.
