Abertura de peito sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

30 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Abertura de peito sentado

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
2. Leve os braços para trás e entrelace as mãos, ou segure as laterais do encosto da cadeira.
3. Junte as escápulas e levante suavemente o peito para frente e para cima.
4. Segure por algumas respirações, mantendo o queixo nivelado e o pescoço relaxado.

Dicas

• Levante o peito em vez de puxar os braços para trás com força.

Variações e ajustes

• Segure uma toalha ou faixa entre as mãos se elas não se alcançarem.

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