Abertura de peito sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Abertura de peito sentado

1. Senta-te com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, colocando as mãos atrás de ti com os dedos a apontar para trás.
2. Desliza as mãos lentamente para trás até sentires o peito a alongar.
3. Eleva o peito, puxa os ombros para trás e para baixo, e respira de forma constante.

Dicas

• Mantém os braços esticados sem bloquear ou forçar os cotovelos.
• Recolhe ligeiramente o queixo para manteres o pescoço longo.

Ajustes

• Mantém as mãos mais perto do corpo se o alongamento for muito intenso.

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