- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OmbrosParte superior das costasTríceps
Como fazer: Alongamento de ombro cruzado sentado
- Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
- Traga um braço esticado pela frente do peito na altura do ombro.
- Use a outra mão para abraçar o braço mais perto do peito, logo acima do cotovelo.
- Segure por algumas respirações, depois solte e troque de lado.
Dicas
- Mantenha o ombro do braço que está alongando para baixo e longe da orelha.
Variações e ajustes
- Segure o braço mais baixo, perto do antebraço, se a pressão acima do cotovelo for desconfortável.
