- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 45–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Banda IliotibialAncasLombarGlúteos
Como fazer: Alongamento em quatro sentado
- Senta-te com as costas direitas e os pés bem apoiados, e cruza um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.
- Alonga a coluna e inclina-te para a frente a partir da bacia para intensificares o alongamento.
- Mantém a posição durante várias respirações e depois troca de lado.
Dicas
- Pressiona suavemente a perna cruzada para baixo para abrires mais a anca, se te souber bem.
Ajustes
- Mantém-te direito em vez de te inclinares para a frente para um alongamento mais suave.
