Flexão à frente sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão à frente sentado

1. Senta-te com as pernas esticadas e estende os braços acima da cabeça para alongares a coluna.
2. Inclina-te para a frente a partir da bacia e tenta alcançar os dedos dos pés, as canelas ou os tornozelos.
3. Mantém o alongamento enquanto respiras lentamente, mantendo a coluna longa.

Dicas

• Foca-te em dobrar a partir da bacia em vez de arredondares as costas.

Ajustes

• Usa um cinto à volta dos pés ou mantém as mãos nas canelas se os dedos dos pés parecerem muito longe.
• Mantém uma ligeira flexão nos joelhos se sentires muita tensão nos isquiotibiais.

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