- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 30 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
LombarPosterior de coxaParte superior das costasPescoço
Como fazer: Flexão para Frente na Cadeira
- Sente-se com a coluna ereta na ponta de uma cadeira firme, com os pés apoiados no chão e os joelhos na largura dos quadris.
- Alongue a coluna e incline o tronco para a frente a partir dos quadris, deslizando as mãos pelas canelas.
- Deixe o peito se aproximar das coxas e solte os braços e a cabeça em direção ao chão.
- Respire devagar e desenrole a coluna vértebra por vértebra, subindo a cabeça por último.
Dicas
- Mantenha o pescoço relaxado e deixe a gravidade agir.
Variações e ajustes
- Apoie os antebraços nas coxas se descer até o fim parecer desconfortável.
