Postura do Portão na Cadeira

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Postura do Portão na Cadeira

1. Sente-se com a coluna ereta na ponta de uma cadeira firme, com os pés bem apoiados no chão.
2. Estenda uma perna para a lateral, mantendo o joelho reto e o pé ou o calcanhar apoiado no chão.
3. Apoie uma mão sobre a perna estendida e eleve o outro braço acima da cabeça.
4. Incline suavemente o tronco em direção à perna estendida, segure por algumas respirações e depois troque de lado.

Dicas

• Mantenha o peito voltado para a frente e alongue a coluna antes de inclinar.

Variações e ajustes

• Mantenha o joelho estendido ligeiramente flexionado se o alongamento na parte interna da coxa for muito intenso.

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