Torção da Deusa na Cadeira

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Torção da Deusa na Cadeira

1. Sente-se com a postura ereta na beirada de uma cadeira firme, com os pés no chão, joelhos bem afastados e pontas dos pés levemente para fora.
2. Apoie as mãos sobre os joelhos e incline o peito para a frente com a coluna alinhada.
3. Empurre um dos joelhos com a mão enquanto inclina esse ombro em direção ao joelho oposto, girando o peito para o outro lado.
4. Segure por algumas respirações, volte ao centro e repita para o outro lado.

Dicas

• Use as mãos sobre os joelhos para ajudar suavemente a abrir mais os quadris.

Variações e ajustes

• Aproxime um pouco os joelhos se o alongamento na parte interna das coxas estiver muito forte.

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