- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisLombarGlúteos
Como fazer: Isquiotibiais sentado
- Senta-te na ponta de uma cadeira com as costas direitas, uma perna esticada, o calcanhar no chão e os dedos do pé a apontar para cima.
- Alonga a coluna e inclina-te para a frente a partir da bacia, em direção ao pé esticado.
- Estica as mãos em direção ao pé ou à canela mantendo as costas direitas, e depois troca de perna.
Dicas
- Evita arredondar a coluna; pensa em projetar o peito para a frente.
- Deixa que os braços ajudem a intensificar o alongamento apenas se for confortável.
Ajustes
- Coloca as mãos na canela ou usa um cinto se os dedos do pé parecerem muito longe.
