Toques de Calcanhar e Ponta do Pé Sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Toques de Calcanhar e Ponta do Pé Sentado

1. Sente-se com a postura ereta na beirada de uma cadeira firme, com os pés no chão, segurando as laterais do assento.
2. Estenda uma perna para a frente e apoie o calcanhar levemente no chão.
3. Puxe os dedos na sua direção para flexionar o pé e toque o chão com o calcanhar; depois, aponte o pé e toque com a ponta dos dedos.
4. Continue alternando toques de calcanhar e ponta do pé em um ritmo confortável e depois troque de perna.

Dicas

• Mantenha a perna estável e concentre o movimento na articulação do tornozelo.

Variações e ajustes

• Mantenha o pé mais perto da cadeira para diminuir a amplitude do movimento.

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