Extensão de Joelho na Cadeira

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Isometria

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Extensão de Joelho na Cadeira

1. Sente-se com a postura ereta na beirada de uma cadeira firme, pés no chão, segurando as laterais do assento.
2. Estenda lentamente um dos joelhos até a perna ficar paralela ao chão, mantendo o pé flexionado.
3. Faça uma breve pausa e contraia bem os músculos da frente da coxa.
4. Abaixe o pé devagar até o chão, repita e depois troque de perna.

Dicas

• Mova-se devagar tanto na subida quanto na descida, mantendo a postura ereta.

Variações e ajustes

• Estenda o joelho apenas parcialmente se a extensão completa causar incômodo.

Todos os exercícios