- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
GlúteosQuadrilLombar
Como fazer: Abraço de Joelho no Peito Sentado
- Sente-se com a postura ereta na beirada de uma cadeira firme, com os pés bem apoiados no chão.
- Eleve um joelho e envolva as mãos na canela ou atrás da coxa.
- Abrace o joelho suavemente em direção ao peito enquanto mantém as costas retas.
- Segure por algumas respirações, apoie o pé de volta no chão e repita com a outra perna.
Dicas
- Puxe o joelho em direção ao peito em vez de curvar o tronco para encontrá-lo.
Variações e ajustes
- Segure por trás da coxa em vez da canela se sentir qualquer pressão no joelho.
