- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 30 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
PsoasQuadrícepsAbdômen
Como fazer: Marcha sentado
- Sente-se com a coluna ereta perto da borda de uma cadeira firme, segurando as laterais do assento.
- Eleve um joelho em direção ao peito e depois apoie o pé suavemente no chão.
- Eleve o outro joelho e continue alternando em um ritmo constante e confortável.
Dicas
- Mantenha as costas retas em vez de se inclinar para trás ao subir o joelho.
Variações e ajustes
- Faça movimentos mais curtos ou apenas tire os calcanhares do chão se elevar o joelho for muito intenso.
