- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
ColunaBanda IliotibialParte Superior das CostasOblíquosAncasPeitoLombarGlúteos
Como fazer: Torção sentada
- Senta-te com as pernas esticadas, cruza um pé sobre a coxa oposta e apoia-o no chão.
- Alonga a coluna e coloca o cotovelo oposto na parte de fora do joelho levantado, enquanto a outra mão se apoia no chão atrás de ti.
- Roda o tronco e olha por cima do ombro de trás enquanto respiras fundo.
Dicas
- Cresce através do topo da cabeça antes de intensificares a torção.
Ajustes
- Mantém a perna de baixo esticada ou dobra-a por baixo de ti, consoante o que for mais confortável.
- Abraça o joelho com o braço em vez de usares o cotovelo para uma variação mais suave.
