Limpador de para-brisa sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

30 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Limpador de para-brisa sentado

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme, com os pés no chão um pouco mais afastados que a largura do quadril.
2. Segure as laterais do assento e mantenha o peito voltado para a frente.
3. Deixe ambos os joelhos caírem devagar para um lado, apoiando-se nas bordas dos pés.
4. Passe os joelhos de volta pelo centro e leve-os para o outro lado, mantendo um ritmo suave.

Dicas

• Faça um movimento fluido e fique sempre dentro de uma amplitude confortável.

Variações e ajustes

• Faça um balanço mais curto se sentir qualquer pinçamento nos joelhos ou no quadril.

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