- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 45–120 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsParte Superior das CostasOmbros
Como fazer: Alongamento de ombro cruzado
- Deita-te de lado com as pernas esticadas e o braço de baixo estendido à tua frente no chão.
- Roda de barriga para baixo enquanto manténs esse braço esticado a cruzar o peito.
- Estica o braço de cima acima da cabeça e apoia a mão no chão, sentindo a parte da frente do ombro a abrir.
Dicas
- Deixa o braço de baixo relaxado contra o chão para que o alongamento se foque no ombro.
Ajustes
- Limita a rotação de barriga para baixo se o alongamento for muito intenso.
