- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60–120 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
OmbrosPeitoBíceps
Como fazer: Abertura de Ombros
- Deita-te de barriga para baixo com os braços estendidos para os lados.
- Rola para um dos lados, passando a perna oposta por cima e apoiando o pé atrás de ti.
- Mantém o braço de baixo estendido enquanto o peso da perna de cima abre o teu peito e ombro.
- Pressiona a mão de cima contra o chão para controlares o alongamento.
Dicas
- Move-te devagar para que o ombro tenha tempo de relaxar.
Ajustes
- Limita a amplitude do movimento se sentires que o alongamento é demasiado intenso.
