- Dificuldade
- Avançado
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PescoçoOmbros
Como fazer: Vela
- Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- Pressiona os braços contra o chão para levantares as pernas e as ancas em direção ao teto.
- Apoia a zona lombar com as mãos e estende as pernas para cima, formando uma linha reta desde os ombros até aos pés.
Dicas
- Mantém o pescoço relaxado e evita virar a cabeça.
- Contrai o core e os glúteos para manteres o equilíbrio.
Ajustes
- Mantém os joelhos dobrados se sentires demasiada intensidade com as pernas esticadas ou se ainda estiveres a ganhar força para a postura completa.
