- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
ColunaOblíquosLombarDorsaisAbdómen
Como fazer: Flexão Lateral
- Senta-te com as costas direitas e os braços relaxados ao teu lado.
- Levanta um braço por cima da cabeça enquanto a mão oposta descansa na anca.
- Inclina-te suavemente para o lado, esticando o braço levantado e mantendo o tronco virado para a frente.
Dicas
- Relaxa os ombros e evita curvar as costas ao inclinares-te.
- Mantém os glúteos bem apoiados para que o alongamento se concentre na lateral do corpo.
Ajustes
- Coloca a mão na lateral da cabeça em vez de a esticares por cima se sentires os ombros tensos.
