- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosAncasIsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
Como fazer: Lunge Lateral Estático
- Põe-te de pé com as pernas afastadas e os dedos dos pés a apontar para a frente.
- Transfere o peso para um dos lados, dobrando esse joelho e baixando as ancas até a coxa ficar quase paralela ao chão.
- Mantém a perna oposta esticada e aguenta a posição enquanto respiras de forma constante.
Dicas
- Levanta o peito e mantém as costas direitas.
- Alinha o joelho dobrado com os dedos do pé para manteres a postura correta.
Ajustes
- Fica um pouco mais acima no lunge se precisares de menos intensidade.
