Lunge Lateral

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge Lateral

1. Põe-te de pé com as pernas bem afastadas.
2. Transfere o peso para um dos lados, dobrando esse joelho e mantendo a perna oposta esticada.
3. Coloca as mãos no chão para te equilibrares e baixa as ancas até sentires o alongamento na parte interna da coxa, rodando o pé da perna esticada para que o calcanhar fique apoiado e os dedos apontem para cima.

Dicas

• Levanta o peito e mantém as costas direitas.

Ajustes

• Fica um pouco mais acima se o alongamento for muito intenso.
• Apoia-te numa cadeira ou na parede para teres mais equilíbrio.

Todos os exercícios