- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsParte Superior das CostasOblíquosOmbrosPeitoLombarGlúteosAbdómen
Como fazer: Prancha a Um Braço
- Começa numa prancha alta e firme, com as mãos por baixo dos ombros.
- Contrai o core e levanta uma mão do chão, estendendo-a para o lado ou para a frente.
- Mantém a posição com o corpo numa linha reta e, em seguida, troca de lado.
Dicas
- Mantém as ancas niveladas e evita que rodem.
Ajustes
- Se precisares, apoia os joelhos no chão, mantendo uma linha reta desde os joelhos até à cabeça.
