- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosPésIsquiotibiaisTornozelos
Como fazer: Alongamento de gémeos com uma perna
- Começa na posição de quatro apoios, flete os dedos dos pés e sobe a bacia para um V invertido, mantendo as pernas esticadas.
- Levanta um pé e apoia-o sobre o calcanhar do pé oposto.
- Pressiona o calcanhar que está no chão para sentires o alongamento nos gémeos e mantém a posição antes de trocares de lado.
Dicas
- Distribui o peso entre as mãos e o pé que está no chão.
- Continua a empurrar o calcanhar em direção ao chão para um alongamento máximo.
Ajustes
- Dobra ligeiramente o joelho da perna de apoio se sentires os gémeos muito tensos.
