Peso morto com uma perna

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Peso morto com uma perna

1. Põe-te de pé com os pés à largura da bacia e transfere o peso para um dos pés.
2. Inclina-te a partir da bacia, descendo o tronco à frente enquanto esticas a perna livre para trás.
3. Mantém uma ligeira flexão no joelho da perna de apoio e deixa os braços descair naturalmente durante o movimento.

Dicas

• Tenta que o teu tronco e a perna de trás formem uma linha reta paralela ao chão.
• Mantém a coluna longa para que o corpo fique alinhado.

Ajustes

• Toca com os dedos do pé de trás no chão entre repetições se precisares de ajuda com o equilíbrio.

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