- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PésCanelasTornozelos
Como fazer: Alongamento de canela com uma perna
- Ajoelha-te com os joelhos à largura da bacia e os braços relaxados.
- Dá um passo à frente com um pé, apoiando-o totalmente no chão ao lado do joelho oposto.
- Senta-te sobre o calcanhar de trás, apoia as mãos no chão atrás de ti com os dedos virados para os pés e inclina-te para trás para sentires o alongamento.
Dicas
- Mantém o peito aberto e a coluna longa enquanto te inclinas.
Ajustes
- Fica com o tronco mais direito se o alongamento for muito intenso.
