- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PésTornozelos
Como fazer: Equilíbrio numa perna
- Põe-te de pé com os pés à largura da bacia e as mãos nas ancas.
- Contrai o abdominal, levanta um pé do chão e estica-o ligeiramente à tua frente.
- Equilibra-te na perna de apoio e mantém a posição enquanto respiras de forma constante.
Dicas
- Mantém uma ligeira flexão no joelho da perna de apoio para manteres a estabilidade.
Ajustes
- Toca ao de leve numa parede ou cadeira para te apoiares, se precisares.
