Sentar e Levantar

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Sentar e Levantar

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme, com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos quadris.
2. Cruze os braços sobre o peito ou estenda-os à frente e incline o tronco levemente para a frente.
3. Empurre o chão com os pés para levantar-se, contraindo os glúteos no topo do movimento.
4. Dobre lentamente os joelhos e quadris para voltar a sentar na cadeira e repita.

Dicas

• Tente descer o mais devagar que conseguir, em vez de simplesmente despencar no assento.

Variações e ajustes

• Use as mãos para empurrar a cadeira ou escolha um assento mais alto se sentir dificuldade para levantar.

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