- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OmbrosParte superior das costas
Como fazer: Alongamento do Dorminhoco
- Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à frente na altura do ombro e o cotovelo dobrado em 90 graus.
- Aponte os dedos da mão de baixo para o teto.
- Use a mão de cima para pressionar suavemente o antebraço de baixo em direção ao chão.
- Pare quando sentir um alongamento na parte de trás do ombro e respire.
Dicas
- Pressione devagar e com cuidado; você nunca deve sentir fisgadas na frente do ombro.
Variações e ajustes
- Gire o corpo levemente para trás ou coloque um travesseiro sob a cabeça para aliviar a pressão no ombro.
