- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 45–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosPésTornozelos
Como fazer: Alongamento do solear
- Põe-te de pé com os pés à largura da bacia e dá um passo à frente com um pé.
- Dobra ambos os joelhos e desce a bacia, mantendo os dois calcanhares bem assentes no chão.
- Inclina-te ligeiramente à frente até sentires o alongamento na parte inferior dos gémeos.
Dicas
- Pressiona o calcanhar de trás firmemente contra o chão.
- Mantém as costas direitas e os pés apontados para a frente.
Ajustes
- Usa uma parede ou cadeira para te apoiares e manteres o equilíbrio, se for preciso.
