Esfinge

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Esfinge

1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e o peito do pé no chão.
2. Coloque os cotovelos sob os ombros com os antebraços paralelos no chão.
3. Empurre o chão com os antebraços para elevar o peito, afastando os ombros das orelhas.
4. Deixe a barriga relaxar e respire devagar enquanto mantém a posição.

Dicas

• Puxe o peito levemente para a frente para criar espaço, em vez de comprimir a lombar.

Variações e ajustes

• Deslize os cotovelos um pouco mais para a frente para tornar a extensão mais suave.

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