Flexão Spiderman em isometria

Dificuldade

Avançado

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão Spiderman em isometria

1. Coloca-te na posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. Desce até meio caminho do chão e contrai o abdominal.
3. Levanta um pé, levando o joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado, e mantém a posição.
4. Troca de lado depois de terminares o tempo.

Dicas

• Mantém a bacia nivelada para evitares rodar o tronco.
• Tenta manter os cotovelos num ângulo de cerca de quarenta e cinco graus em relação ao tronco.

Ajustes

• Apoia o joelho de trás no chão se precisares de reduzir a dificuldade.

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