Torção da coluna

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Torção da coluna

1. Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
2. Dobra um joelho e apoia o pé no chão.
3. Desce o joelho dobrado cruzando-o sobre o corpo em direção ao lado oposto, enquanto o tronco e a bacia rodam.
4. Coloca a mão oposta na parte de fora do joelho dobrado e estica o outro braço para o lado.

Dicas

• Mantém ambos os ombros bem assentes no chão.

Ajustes

• Apoia o joelho dobrado com uma almofada ou um bloco de yoga, se precisares.

Todos os exercícios