- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosAncasIsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
Como fazer: Lunge Isométrico
- Fica de pé com os pés à largura das ancas e as mãos na cintura.
- Dá um passo atrás com um pé, baixando o joelho de trás em direção ao chão sem lhe tocar.
- Mantém ambos os joelhos a noventa graus e segura o lunge enquanto respiras de forma constante.
Dicas
- Levanta o peito e mantém as costas direitas.
- Alinha o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
Ajustes
- Fica um pouco mais acima se precisares de menos intensidade.
- Apoia-te numa cadeira ou parede para te ajudares a equilibrar.
