- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Calistenia
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisQuadrícepsCoreGlúteos
Como fazer: Split Squat
- Fica de pé com um pé à frente e o outro atrás, numa base afastada.
- Dobra ambos os joelhos para baixares as ancas a direito, mantendo o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo e o de trás a pairar mesmo acima do chão.
- Empurra o chão com o calcanhar da frente para voltares à posição inicial e repete antes de trocares de lado.
Dicas
- Contrai o abdominal para te manteres em equilíbrio e com as costas direitas.
- Faz repetições controladas e constantes para obteres os melhores resultados.
Ajustes
- Limita a profundidade se ainda estiveres a ganhar flexibilidade ou força.
- Apoia-te numa cadeira ou parede se precisares de ajuda.
- Abranda o ritmo para aperfeiçoares a tua postura.
