- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
Como fazer: Agachamento Isométrico
- Fica de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- Desce as ancas para trás e para baixo como se te fosses sentar numa cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
- Levanta o peito, mantém as costas direitas e segura o agachamento com uma respiração constante.
Dicas
- Tenta chegar com as coxas paralelas ao chão.
- Alinha os joelhos com as pontas dos pés para protegeres as articulações.
Ajustes
- Fica um pouco mais acima se quiseres uma opção mais leve.
