Agachamento Profundo

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Agachamento Profundo

1. Fica de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. Desce as ancas num agachamento profundo enquanto manténs os calcanhares assentes no chão.
3. Coloca os cotovelos na parte de dentro dos joelhos, junta as palmas das mãos e mantém o alongamento.

Dicas

• Levanta o peito e mantém as costas direitas.
• Usa os cotovelos para empurrares suavemente os joelhos para fora.

Ajustes

• Coloca uma toalha dobrada debaixo dos calcanhares se eles levantarem do chão.
• Apoia-te numa cadeira ou parede para te ajudares a equilibrar.

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