Sapo em Pé

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Sapo em Pé

1. Fica de pé com os pés bem afastados e as pontas dos pés viradas para fora.
2. Desce as ancas até as coxas ficarem sensivelmente paralelas ao chão.
3. Coloca as mãos na parte de dentro dos joelhos e empurra suavemente para fora enquanto manténs o peito levantado.

Dicas

• Mantém as costas direitas e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.

Ajustes

• Apoia-te numa cadeira ou parede para te equilibrares, se precisares.

Todos os exercícios