Rotação articular de quadril em pé

Dificuldade

Intermediário

Posição

Em pé

Tipo

Mobilidade

Lados

Ambos os lados

Como fazer: Rotação articular de quadril em pé

1. Fique em pé com a coluna ereta e apoie-se em uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
2. Suba um joelho à frente até a altura do quadril.
3. Abra devagar o joelho para o lado e leve-o para trás enquanto puxa o pé.
4. Traga o joelho para baixo e para a frente para fechar o círculo, e então inverta o sentido.

Dicas

• Mantenha o tronco firme para que todo o movimento venha do quadril.

Variações e ajustes

• Faça um círculo menor ou deixe o joelho mais baixo se sentir qualquer incômodo no quadril.

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